Szigorú önhiba-detektálás
5 szűrő-teszt + 3 erőmérés.
Ez nem egy pontszámoló kvíz. Minden teszt saját, konkrét döntést hoz: mit csinálhatsz, mit nem, és mi lesz a napi házifeladatod. Ha valamin megbuksz, az nem azt jelenti, hogy rosszul csinálod az életed — azt jelenti, itt a limitációd, és pontosan ezt fogjuk kezelni.
Szükséged lesz: egy falra, egy seprűnyélre (vagy hasonló egyenes botra), egy húzódzkodó rúdra, és egy kb. 50 cm magas padra vagy székre. Adj magadnak 15 percet, pihenten csináld.
B) rész — Erőszint-felmérő
Ez nem szűr. Ez mér.
Az 1–5. teszt megmondta, hol indulsz és mit javíts. Ez a 3 teszt egy számot ad az erődről, amit a program végén újramérsz — ez a bizonyíték, hogy fejlődtél.
6. Fekvőtámasz maximum — tiszta ismétlés, teljes ROM, megállás nélkül.
7. Inverz evezés maximum — rúd a csípőhajlat magasságában.
8. Egylábas leülés 50 cm-es padra — kéz nem segít, forma törik → vége azon a lábon.
Eredménykártya
A tested nem hibás. Félreértetted.
| Teszt | Eredmény | Mit jelent |
|---|
Fekvőtámasz max—
Inverz evezés max—
Egylábas leülés B / J—
Add meg az email címed — elküldjük a teljes eredménykártyát és a napi gyakorlataidat:
✓ Rögzítve
Megvan. Nézd az emailed.
Mérj, ne találgass. A napi gyakorlataid úton vannak.